铺展瑜伽垫，拉伸四肢，舒展身体，济南白领宋芳在家中用一套瑜伽动作开启周末生活近期，为降低新冠疫情传播风险，济南健身房暂停开放，原本每周至少去三次健身房的她，现在逐渐习惯居家锻炼

疫情会有起伏，但居家锻炼可以不间断宋芳说，在疫情形势依旧紧张的当下，身边许多健身达人像她一样加入了居家健身队伍

《2020年中国居家健身短报告》显示，新冠肺炎疫情的隔离，观察期让更多健身爱好者，渴望提升免疫力的人群开始关注居家健身另据36氪《2021年轻人运动健身报告》，超四成95后00后偏好居家锻炼

对常年居家健身的95后大学生邱金昱来说，10斤装大米，有重量的蔬菜等都是他日常的健身装备在他看来，居家锻炼不受天气，环境影响，随时随地可以利用碎片化时间在家中或宿舍进行长期坚持能消解学习疲劳，也令我整个人很有精气神，身体抗病能力，跑步耐力也得到提高

家用健身器材的热销，也从侧面验证居家健身的火爆记者浏览电商平台发现，哑铃，弹力带，臂力器等小型健身器材，不少月销售量超3万件正值春夏交替，很多人还将减肥燃脂列上日程，在购物车内加入家用跑步机，动感单车等器材直播间内，主播一边科普居家运动攻略，一边推销健身好物

自疫情发生以来，山东体育学院副教授朱学强连续在线上推出居家健身系列课程他在接受记者采访时说，防控疫情最简单，直接的途径就是主动健康，主动健身针对慢性病人群日益增多的情况，中国早在2015年就提出主动健康的概念疫情的传播和蔓延，让更多人意识到，主动健康是应对人类疾病谱变化，预防突发病毒攻击的最简单易行的方法

过去人们习惯去健身房或户外场地群居健身，现在为减少接触和聚集，以家庭为单位的居家健身渐成趋势朱学强表示，居家健身既能强身健体，还能丰富居家生活，增进亲子交流，有利于家庭和睦

当下，中国各地体育部门也在大力倡导和推广居家健身山东济南，潍坊等地市体育局发出居家科学健身，抗击疫情倡议书，内蒙古呼和浩特市体育局公开征集指导市民居家健身视频，陆续收到民族舞，武术基本功等民众喜闻乐见的运动项目教学视频国家体育总局早在2020年就下发通知，鼓励各地体育部门结合当地实际，推出简便易行，科学有效的居家健身方法

朱学强认为，居家健身虽然空间受限，部分运动项目无法施展，但在有限的空间内，可做的运动仍然有很多，如利用瑜伽球，弹力带等小型器材进行力量训练，发展心肺能力，进行柔韧性练习，改善身体灵活性等，或者徒手做深蹲，仰卧蹬腿等每个人身体状况和运动能力不同，建议选择适合自己的运动项目，循序渐进，贵在坚持

在山东体育学院研究生教育学院党总支书记，院长许昭看来，面对突如其来的疫情，人们难免会产生焦虑，恐慌等负性情绪，而体育锻炼是缓解焦虑等不良情绪最简单有效的方法之一居家进行规律适量的体育锻炼对调节消极情绪，改善心境状态有明显的效果，避免因疫情陷入焦虑等不良情绪中，同时帮助人们锻炼意志，获得快乐和满足感，保持积极乐观的生活态度

中国《全民健身计划》提出，到2025年，经常参加体育锻炼人数比例将达38.5%未来，伴随着全民健身计划的深入推行，打破时间和空间限制的居家健身，将成为更多健身爱好者的选择朱学强说，主动健身，如铠甲在身，居家保持健康生活方式，应不只在抗疫时

老年人居家锻炼时，要控制运动强度，每天运动的总时间可以控制在1个小时之内。老人居家锻炼，分为“有氧”“小力量”“协调”和“灵敏”几类，在锻炼过程中，要重视运动前的热身以及运动后的放松整理，避免发生运动损伤。对于身体硬朗，四肢舒展没有问题的老人，可以穿一双合适的运动鞋，在家做几组“原地高抬腿”“小步跑”“后踢腿”和“原地小碎步”等练习。以“原地高抬腿”为例，做运动的时候，身体躯干要尽量保持直立，腿要尽量抬高。每组坚持做5分钟，然后休息3至5分钟，再继续做下一组，一般每天做2至3组即可。如果老人的年龄较大或膝关节有问题，可以选择强度较低的运动，在室内打打太极拳或做做广播操也是不错的。

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