开学倒计时 如何帮助孩子克服开学综合征

寒假即将结束，从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪不稳定，紧张，焦虑，注意力不集中，懒散，逃避学习，拖延完成作业等表现，有人形象地把这种现象总结为开学综合征。

北京大学第六医院儿童精神科副主任医师李雪告诉中青报·中青网记者，开学综合征并不是医学诊断的病症，可是很多孩子的确在刚开学后容易表现出这些问题临床发现，开学之后的一段时间，儿童精神科和心理门诊会出现比较明显的就诊高峰，很多孩子由于对开学返校不适应被家长带来就医

开学前可以规划出1—2周的缓冲期

李雪认为，孩子对开学返校不适应，是因为经过了一个假期的休息，开学之后突然感觉压力增大压力来自作息时间，学习以及人际关系:从假期里自由散漫的状态，到开学后有规律作息，要在规定的时间做规定的事情，从假期里不用学习或者不规律学习的状态，到每天都要去学校上课，完成作业，从待在家里跟同龄人接触有限，到回到班集体里跟几十个孩子相处，这些突然的变化都可能导致孩子出现不适应的现象

与此相对应的另一种情况是，有很多鸡娃家长，即使在放假期间也把孩子的日程安排得非常满，每天监督孩子学习，给孩子安排各种集训，孩子在假期没有得到很好的休息，因此在开学后可能出现体力和精力不足的现象，此外，当孩子从在家里被家长监督学习，突然变成到学校里自觉学习，也会出现不适应的问题。

那么，家长应该怎样做，才能帮助孩子克服开学不适呢李雪认为，家长可以在开学前规划出1—2周的缓冲期，帮助孩子慢慢适应开学后的生活，减缓开学压力对孩子心理的冲击

首先家长可以从帮助孩子调整作息时间入手李雪说，有些孩子，尤其是还在上小学的孩子，自我管理能力不强，自律性不好，这就需要家长提前帮助他们把作息时间调整好从开学前一周左右开始，慢慢让孩子把作息时间调整到上学时的状态，按时起床，按时吃饭，按时睡觉

其次，开学前，家长可以帮助孩子提前做好复习和预习，让孩子恢复学习的习惯李雪强调，让孩子提前学习的目的并不在于让孩子学习多少知识，而是要调动孩子的认知能力，帮助孩子完成从放假到学习的思维转换，以便让孩子在开学后更好地回归学习状态，适应学校环境

除此之外，开学返校后，孩子还可能会经历一些班里的变化，比如座位调整，班干部改选等，家长应尽可能地将可预见的事情提前跟孩子沟通，给孩子打预防针对于比较敏感的孩子，家长应格外上心，提前跟老师以及其他家长进行沟通，多了解一些孩子在新学期将面临的变化，提前告诉孩子，让孩子在心理上有所准备，这样孩子出现紧张和焦虑情绪的风险就会降低很多

利用开学前的适应期培养孩子自我管理能力

李雪特别指出，开学前的适应期同时也是锻炼孩子自我管理和自我规划能力的好时机，家长可以利用假期结束前1—2周这段时间，给孩子布置一些需要完成的任务，让孩子自己制订计划表，把任务分配到每天，每个时段家长可以跟孩子一起讨论和调整任务的内容和时间表，辅助孩子制定适合自己的日程安排这个过程不仅能够帮助孩子更好地适应开学，也能够帮助孩子锻炼自我管理和自我规划能力

需要注意的是，家长给孩子布置的任务要符合孩子的实际能力，是孩子有能力去完成的李雪说，很多时候，家长会觉得布置给孩子的任务很简单，但是孩子却完成不了，出现这种情况往往是因为家长对孩子的能力不够了解家长不能布置任务后就变成甩手掌柜，等着孩子交作业，而是要跟孩子及时沟通，根据孩子的能力跟孩子一起调整计划表的内容

李雪介绍了一个可以调动孩子积极性的小技巧——家长在给孩子布置任务的同时也给自己制定一个规划，让孩子看到自己也在按照计划表完成任务比如每天读几页书，每周做几次运动等家长可以每周找一个固定的时间，例如周日晚上，跟孩子讨论下一周的计划，然后跟孩子相互监督，相互鼓励，各自完成任务，完成的人会得到奖励

李雪解释说，家长陪伴孩子一起完成任务的过程，也是言传身教的过程，家长要求孩子做到的事情，自己要先做到给孩子树立好的榜样，以身作则，才能起到更好的教育效果家长对孩子的陪伴并不需要太长时间，高效的陪伴每周只需大约半个小时，每天大约5—10分钟，就可以起到事半功倍的效果

高效而有质量的陪伴是什么呢李雪说，就是与孩子真诚地沟通，彼此尊重，把孩子当作一个独立的个体，和孩子平等地交流彼此的心得和体会

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