1.一是拉伸不到位，二是动作不标准看你的深蹲和手脚有没有做错，有时候可能是累的时候动作变形造成的

2.如果是肌肉疼痛，那是正常的如果不经常运动，甚至会疼一个星期如果有骨痛，可能是练的时候姿势不正确先纠正你的动作，然后练习

3.这个地方可能叫髂腰肌我觉得有人说这是你腿向外踢的时候练的如果肌肉酸痛，就要正确练习

如何避免刘畊宏拳中大腿酸痛。

1.先学标准动作，再训练不要浪费你的练习尤其是腰椎和膝盖很容易造成不可逆的伤害

2.小腿紧贴沙发，然后慢慢向后坐，臀部卷曲，小腿不要动慢慢的，你会发现这种下蹲的感觉

3.学会少腿屈臀多锻炼腿部，就是练腿多锻炼臀部就是锻炼臀部腿粗，提臀平台就看你想锻炼肌肉的地方了但是，你说腿没有感觉是不可能的，因为他需要股四头肌参与

刘畊宏的拳头消耗热量。刚开始不能正常做动作的姐妹，不要蹲得很低，感觉要找屁股了。。

身高/体重:165cm/

运动可穿戴设备:华为WATCH FIT手表—有氧模式

训练内容:4组龙拳，每组5分钟左右，共20分钟。膝盖不舒服的姐妹们，只是因为你一直用膝盖蹲着，蹲得很低。

个人消耗量:145千卡

个人感受:刘教练接连做的四组龙拳会有什么变化答案是会费，哈哈，真的是太累太汗了！！就像去桑拿一样低头时汗如雨下姐妹们下蹲的时候，你要记得保持上半身挺直，找到坐回屁股的感觉，不然会伤到膝盖

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